Variante și îmbunătățiri
Aromă: vanilie, coajă rasă de lămâie
Mai proteic: 1 lingură pudră proteică
Textură fină: blenduiește semințele înmuiate
Înlocuitor de miere: stevia sau fără îndulcitor
Lapte vegetal: migdale/ovăz pentru băutură cremoasă
Nutriție orientativă (pe porție)
Semințe chia (1 lingură ≈ 12 g): 60 kcal, 4 g fibre, 2 g proteine, 3 g grăsimi
Miere (1 linguriță ≈ 7 g): 21 kcal
Lămâie (½ suc): 6–10 kcal
Total: ≈ 90–100 kcal
Precauții
Semințele de chia pot interfera cu medicamente anticoagulante.
Evitați la boli intestinale severe sau obstrucții fără supraveghere medicală.
Nu înghițiți semințele uscate – pot absorbi lichid în esofag.
Femei însărcinate, care alăptează sau copii mici: consultați medicul.
Reacții posibile: gaze, balonare; creșteți aportul de apă.
Plan simplu de 7 zile (exemplu)
Zilele 1–3:
1 pahar chia+lămâie+miere seara
Mese echilibrate: legume, proteine slabe, cereale integrale
Activitate: 20–30 min mers rapid sau exercițiu moderat
Zilele 4–7:
O resto si pe aver rig
