Mersul pe jos este una dintre cele mai recomandate activitati fizice pentru persoanele cu varsta peste 50 de ani. Medicii și specialiștii sunt de acord că acest exercițiu simplu poate îmbunătăți sănătatea inimii, poate ajuta la controlul zahărului din sânge, la întărirea creierului și la creșterea longevității.

Cu toate acestea, există un detaliu pe care mulți oameni îl trec cu vederea: nu este suficient doar să mergi și cum mergi contează.

De fapt, mulți oameni fac greșeli foarte frecvente în timpul mersului, care îi reduc beneficiile și pot duce chiar la disconfort articular, probleme de postură sau oboseală inutilă.

Mai jos, vei descoperi 7 greșeli de mers pe jos pe care mulți oameni le fac după vârsta de 50 de ani și cum să le corectezi, astfel încât mersul pe jos să devină unul dintre cele mai puternice obiceiuri pentru a-ți proteja sănătatea.

De ce mersul pe jos este și mai important după 50 de ani

După vârsta de 50 de ani, organismul începe să experimenteze unele schimbări naturale:

Masa musculară scade treptat

Articulațiile pot deveni mai rigide

Metabolismul încetinește

Circulația sângelui poate deveni mai puțin eficientă

Aceste schimbări fac parte din procesul natural de îmbătrânire. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată poate încetini multe dintre aceste efecte.

Mersul pe jos este deosebit de benefic deoarece activeaza mai multe sisteme ale corpului in acelasi timp:

Îmbunătățește funcția inimii

Menține mușchii activi

Promovează mobilitatea articulațiilor

Crește fluxul de sânge către creier

Ajută la menținerea memoriei și a clarității mentale

Numeroase studii arată că persoanele care merg în mod regulat au un risc mai mic de boli de inimă, diabet de tip 2 și probleme cognitive.

Dar pentru a obține aceste beneficii, mersul pe jos trebuie făcut corect și consecvent.

Greșeala 1: Începeți să mergeți prea repede

Mulți oameni își încep mersul imediat într-un ritm rapid.

Problema este ca organismul are nevoie de cateva minute pentru a se adapta miscarii.

Când începi prea repede:

Muşchii sunt încă rigizi

Îmbinările nu sunt încă pregătite

Ritmul cardiac crește brusc

Acest lucru poate creste riscul de disconfort sau oboseala musculara.

Soluţia

Începeți mersul încet în primele 3 până la 5 minute, apoi creșteți treptat ritmul.

Această ajustare mică ajută la pregătirea corpului și protejează articulațiile.

Greșeala 2: Mersul cu o postură proastă

Postura incorectă în timpul mersului este mai frecventă decât pare.

Mulți oameni merg:

cu umerii căzuţi

cu capul înclinat înainte

privind constant pământul

Deși poate părea inofensiv, în timp poate provoca:

dureri de gât

tensiunea umărului

capacitate redusă de respirație

Când pieptul se prăbușește înainte, plămânii nu se pot extinde corespunzător și corpul primește mai puțin oxigen.

Soluţia

Menține o postură naturală:

înapoi drept

umerii relaxați

ochii privind înainte

brațele relaxate pe părțile tale

Imaginați-vă o sfoară trăgând ușor vârful capului în sus.

Acest lucru permite o respiraţie mai bună şi o mers mai eficientă.

Greșeala 3: Purtarea pantofilor greșiți

Încălțămintea are un impact mult mai mare decât își dau seama mulți oameni.

Pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile necesită mai multă amortizare și stabilitate.

Greșelile frecvente includ:

purtând adidași foarte vechi

alegerea pantofilor doar pentru aspectul lor

purtarea tălpilor prea dure sau rigide

Acest lucru poate crește presiunea asupra:

genunchi

șolduri

spate inferior

Pantoful ideal pentru mers ar trebui să aibă:

amortizare bună

suport adecvat al arcului

o talpă flexibilă

Înlocuirea pantofilor uzați poate face o mare diferență în confortul mersului.

Greșeala 4: Mersul pe jos de prea puține ori pe săptămână

O altă greșeală frecventă este mersul pe jos doar ocazional.

O resto si pe aver rig