Stai în poziție de masă (palme și genunchi pe sol)
Inspiră și arcuiește spatele în sus (poziția pisică), trăgând bărbia spre piept
Expiră și coboară abdomenul spre podea, ridicând capul și privirea (poziția vacă)
Repetă de 10 ori lent și controlat
Beneficii: crește mobilitatea coloanei, stimulează circulația și lubrifierea discurilor vertebrale
💡 Recomandări importante:
Fă aceste exerciții zilnic sau de 2 ori pe zi (dimineața și seara)
Nu forța mișcările – ele trebuie să fie fluide și controlate
Evită pauzele lungi de stat jos – ridică-te la fiecare 30–40 de minute
Dacă durerea persistă sau este însoțită de amorțeli, consultă un medic
✅ Concluzie:
Durerile de spate nu trebuie ignorate – sunt un semn că stilul tău de viață afectează coloana. Cu doar 5–10 minute de exerciții corecte pe zi, poți preveni afecțiuni mai grave și îți poți recăpăta libertatea de mișcare.
O resto si pe aver rig
