Te uiți la ceas și vezi 3–5 dimineața. Nu e alarmă, nu e vis urât, ci o deșteptare scurtă care revine din când în când. Pentru mulți, astfel de treziri fac parte din felul în care e construit somnul și nu indică neapărat o problemă.
Vestea bună: aceste „pauze” nocturne pot fi înțelese și gestionate. Cheia este să le privești cu calm, să observi cauzele posibile și să-ți ajustezi obiceiurile fără a transforma noaptea într-un teren de luptă.
Ce spune știința despre intervalul 3–5
Somnul rulează în cicluri de aproximativ 90 de minute. Pe final de noapte, stadiile devin mai ușoare, temperatura corpului atinge un minim, iar hormonii care pregătesc trezirea încep să crească treptat. În acest context, micile întreruperi ale somnului sunt firești: unele le conștientizezi, altele trec neobservate.
Declanșatorii sunt adesea discreți, dar se pot aduna: stresul și ruminarea țin creierul „în alertă”; alcoolul poate grăbi adormirea, dar după câteva ore produce adesea un efect de revenire cu treziri; cofeina rămâne în organism mai mult decât credem; mesele târzii favorizează disconfortul gastric; lichidele înainte de culcare fac mai probabilă o vizită la baie în miez de noapte.
O resto si pe aver rig
